新妈坐月子应该怎样吃

Public sant 写于 2015-05-12

  *饮食质量很讲究

  打着“补充营养”、“为宝宝好”的旗号大吃特吃自己喜欢的食物,除了会让你的体重一路高歌猛进之外没有任何好处。月子饮食,“重质不重量”是最基本的原则,高营养、高纤维、高蛋白的“三高食物”每餐都要有,但总热量一定要在适度的范围内。总之,遵循控制食量、提高品质的饮食习惯,才能又补营养又塑身。

  注意:如果你是母乳喂养,奶水充足,食量可以比孕期稍增,不过最多也就增加1/5的量就足够了。坐月子的妈妈多半时间都是休息,不容易饿,可以尝试一天少量多餐(一天5-6餐),吃少、吃精。

  *营养均衡很讲究

  月子里的饮食一定要注意荤素搭配,不能因为要补充营养或者催乳就只吃肉类和脂肪,月子妈妈的食谱上,除了基本的高蛋白食材外,蛋类、蔬菜、粗粮、水果一样都不能少!进食的品种越丰富,营养越平衡和全面。除了那些确定对身体没有益处的,或者身体会产生过敏反应的食物,荤、素食材的品种应该尽量丰富多样。

  *新妈补水很讲究

  补充水分对坐月子的新妈咪非常重要:首先,水是供给宝宝乳汁的主要来源;其次,生完宝宝的最初几天因为肠胃功能下降,新妈咪会常常感到口渴;第三,月子里的妈妈们皮肤的水分挥发大于平时,特别爱出汗。另外,水分的补充还有助于新妈咪缓解疲劳、排泄废物呢!

  注意:补水不一定只喝白水,果汁、牛奶、汤等都是好选择,在补水的同时吸收维他命及蛋白质,一举两得。

  *食材软硬很讲究

  不论是什么食材,只要是给坐月子的妈妈食用的,都要尽量煮得软一点。新妈妈产后由于体力透支和钙质缺乏,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于肠胃的消化吸收。
 

类别:保健 | 标签: 坐月子  


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